Jak dbać o serce – kardiolog w Vidok Clinic zaleca

1. Jak dbać o swoje serce w przypadku nadciśnienia tętniczego

Unikaj nadmiaru soli – maksymalnie 5 g dziennie
Spożywaj dużo warzyw, owoców, pełnoziarnistych produktów i zdrowych tłuszczów
Ogranicz przetworzoną żywność oraz tłuste i smażone potrawy
Pij odpowiednią ilość wody (1,5 – 2,5 litra wody dziennie, najlepiej przegotowanej odfiltrowanej – nie z butelki )

Codziennie zaleca się umiarkowany wysiłek, czyli co najmniej przez 30 minut (np. spacer, pływanie, jazda na rowerze)
Unikaj długotrwałego siedzenia, leżenia, pozostawania w jednej pozycji – ważny jest ruch

Praktykuj techniki relaksacyjne, np. medytacja, głębokie oddychanie, słuchanie muzyki relaksacyjnej przed snem, ograniczenie oglądania telewizji i korzystania z komputera i telefonu do max 1 godziny dziennie
Znajdź czas na odpoczynek i regenerację
Znajdź zajęcie które daje ci satysfakcję ale nie będzie Cię przeciążać

Nadwaga obciąża serce, dlatego warto dążyć do zdrowej wagi i wdrożyć zróżnicowaną dietę
Należy ograniczyć spożywanie soli, słodyczy, smażonych na patelni potraw. Jedz lekkostrawnie, nie objadaj się na noc ( ostatni posiłek min 3 godziny przed snem)

Ogranicz alkohol, a najlepiej z niego zrezygnuj
Rzuć palenie – nikotyna podnosi ciśnienie krwi

Mierz ciśnienie krwi systematycznie ( załóż dzienniczek w którym będziesz dwa razy dziennie mierzyć ciśnienie krwi. Każdego dnia rano wykonaj dwa pomiary i wieczorem zrób to samo – wyniki zapisuj w dzienniczku regularnie. Dzięki tym informacjom kardiologowi będzie łatwiej dobrać odpowiednie leczenie.
Konsultuj wyniki z lekarzem
Stosuj zalecone leki zgodnie z wytycznymi – nie wolno pomijać leków zapisanych przez kardiologa. Jeśli przez przypadek była pominięta jakaś dawka nie wolno kolejnej brać podwójnie.
Zgłaszaj się na badania profilaktyczne EKG, ECHO do kardiologa regularnie według zaleceń lekarza

2. Jak zadbać o serce w przypadku niewydolności serca i po zawale mięśnia sercowego

Ogranicz spożycie soli do minimum(max. 2-3 g dziennie)
Unikaj tłustych i przetworzonych produktów,
Wybieraj zdrowe tłuszcze, np. oliwę z oliwek dodawaj regularnie do sałatek
Pij odpowiednią ilość wody – zgodnie z zaleceniami lekarza
Wybieraj potrawy gotowane na parze z dużą ilością zielonych warzyw.
Mąka – tylko razowa / orkiszowa. Unikaj białego i ciemnego pieczywa – wybieraj najlepiej orkiszowe.
Śmietana – zamiast śmietany stosuj jogurt typu greckiego najlepiej 0%
Nie pij napojów sztucznych, gazowanych, alkoholu
Mięso – spożywać w małych porcjach. Nie zaleca się wieprzowiny czy wołowiny. Lepiej wybrać mięso z indyka lub kurczaka.

Regularne, ale dostosowane ćwiczenia (np. spacery, rower, basen) – ruch to podstawa !
Unikaj jednak nadmiernego wysiłku, który może zbytnio obciążyć serce
Konsultuj poziom aktywności z lekarzem

Dbaj o odpowiednią ilość snu
Praktykuj techniki relaksacyjne (np. głębokie oddychanie, medytację)
Unikaj stresujących sytuacji
Zredukuj czas przed ekranami ( TV, komputer, komórka ) – do maksymalnie 1 godziny dziennie.
Unikaj pozostawania przez dłuższy czas w jednej pozycji

Regularnie kontroluj ciśnienie krwi i masę ciała
Obserwuj objawy (np. obrzęki, duszność) i konsultuj je z lekarzem
Stosuj się do zaleceń dotyczących leków

Zrezygnuj z palenia i ogranicz alkohol
Rzuć palenie
picie 1-2 filiżanek kawy dziennie może zmniejszyć ryzyko chorób serca i wspierać zdrowie układu krążenia ( nadmierne picie kawy może jednak zaszkodzić)

Regularne badania u kardiologa ( EKG, ECHO serca, próba wysiłkowa, HOLTER EKG)
Dobranie odpowiedniej terapii w danym przypadku
Samodzielne codzienne zapisywanie pomiarów ciśnienia w dzienniczku
REGULARNE badania laboratoryjne ( badania wykonuje się z krwi):
🩸 Lipidogram – ocena poziomu cholesterolu (LDL, HDL) i trójglicerydów
🩸 Glukoza na czczo – kontrola poziomu cukru we krwi
🩸 Hemoglobina glikowana (HbA1c) – monitorowanie cukrzycy
🩸 Morfologia krwi – ocena ogólnego stanu zdrowia
🩸 CRP (białko C-reaktywne) – wykrywanie stanów zapalnych
🩸 Homocysteina – marker ryzyka miażdżycy
🩸 Troponiny – wykrywanie uszkodzenia mięśnia sercowego
🩸 BNP/NT-proBNP – diagnostyka niewydolności serca
🩸 Elektrolity (sód, potas, magnez) – kontrola równowagi elektrolitowej
BADANIE USG – w przypadku stwierdzonej miażdżycy lub przy jej podejrzeniu zaleca się wykonanie badania ultrasonograficznego. Doppler tętnic szyjnych to nieinwazyjna metoda ultrasonograficzna, która pozwala ocenić przepływ krwi w tętnicach oraz wykryć ewentualne zwężenia spowodowane blaszką miażdżycową. Dlaczego badanie tętnic szyjnych jest takie ważne ? Ponieważ oderwanie się blaszki miażdżycowej może prowadzić do udaru, a poza tym te naczynia ze względu na swoje umiejscowienie i budowę jako jedne z pierwszych zaczynają być zwężane przez blaszkę miażdżycową. Kontrola usg – to ważne badanie u osób z niewydolnością serca i po zawale.